1. 跑步前务必充分热身，切勿直接开跑。

2. 饭后不宜立即跑步，给肠胃留出休息时间。

3. 体感疲惫时别硬撑，及时停止才是明智。

4. 控制跑步强度，切忌突然猛冲提速。

5. 跑步后尽量喝温水，不要大量猛喝冷水。

6. 出现胸闷心慌，立刻停下休息就医。

7. 选择合适跑鞋，保护膝盖与踝关节。

8. 高温严寒天气，减少户外剧烈奔跑。

9. 跑步后慢走拉伸，不要马上蹲坐躺下。

10. 规律作息再运动，别在熬夜后强跑。