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如何远离‘‘疫情焦虑症’
如何远离“疫情焦虑症” 每天不停洗手、量体温，甚至怀疑自己患上新冠肺炎；每天或隔一天的核酸检测，必须间隔一米；担心没米没面，没有蔬菜；还有人经常轻信疫情谣言，让自己陷入莫名的焦虑和恐慌…… “比疫情防控更容易传播的，是‘焦虑症’!”一位医学专家经过多年研究后发现：人的不良情绪；对健康威胁最大。近年来，许多医学和心理学专业人士提醒大家，照顾好自己的情绪是第一免疫力。 在当下西安封城防控的时期，要打好这场疫情防控的心理战。作为一名家庭教育高级指导师，我想分享一下我的浅见，大家不妨可以尝试以下方法： 1、接纳自己的焦虑 首先告诉自己在西安当下封城的情形中，焦虑是正常现象，正是由于焦虑的提醒，才有更大动力配合疫情防治。此时此刻，“宅在家里”就是大作为。不要把自己的“焦虑”简单归因于自己心理素质差等其他负面因素 2、对信息进行积极过滤 给自己固定查看疫情的次数和时间，比如每天最多3次，最多关注半小时。最好把这个计划告诉家人，有助于家人帮忙监督。如果还是忍不住看手机，就把手机上交给家里的某个人保管 注意提高信息辨识能力，不要在意朋友圈的一些传言，要关注权威媒体发布的信息；不要总关注负面的消息，要有意识地注意资讯中的正面信息 3、尝试转移注意力，专注手头工作 想想手头有什么重要工作要做，如果有，动手做它 如果没法集中精力做重要的事情，可以尝试做一些难度低的小事，如洗衣服、拖地、陪孩子阅读等。亲手整理出一个干净整洁的家，也会有很大的成就感，有助于对抗焦虑 4、恢复日常生活作息，坚持锻炼 依旧按时起床就寝，按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的生活，有张有弛。如果实在焦虑无聊，可以在家看看网络电影、小说，听听音乐，追追电视剧，玩玩短视频等 坚持自己平时喜欢的运动。如果没有，不妨从最简单的广播体操开始 5、多与能带给你正能量的人接触 特殊时期，多与积极乐观的亲朋好友视频聊天，与那些给你带来焦虑的人保持距离，是对自己负责。无论他们是你的亲人还是朋友，或许等你变得更加强大，重新走近他们的时候，可以像阳光一样，帮助他们扫清心中的阴霾。 面对我们当下的封城防控现状，每个人必须调整好自己的心态，和家人共同营造一个阳光、和谐、积极、乐观的家庭氛围，携手度过这次防控封城的日子。
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