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主题:[讨论]如何远离‘‘疫情焦虑症’

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如何远离‘‘疫情焦虑症’


  如何远离“疫情焦虑症”




     每天不停洗手、量体温,甚至怀疑自己患上新冠肺炎;每天或隔一天的核酸检测,必须间隔一米;担心没米没面,没有蔬菜;还有人经常轻信疫情谣言,让自己陷入莫名的焦虑和恐慌……
    “比疫情防控更容易传播的,是‘焦虑症’!”一位医学专家经过多年研究后发现:人的不良情绪;对健康威胁最大。近年来,许多医学和心理学专业人士提醒大家,照顾好自己的情绪是第一免疫力。
  在当下西安封城防控的时期,要打好这场疫情防控的心理战。作为一名家庭教育高级指导师,我想分享一下我的浅见,大家不妨可以尝试以下方法:
  1、接纳自己的焦虑
  首先告诉自己在西安当下封城的情形中,焦虑是正常现象,正是由于焦虑的提醒,才有更大动力配合疫情防治。此时此刻,“宅在家里”就是大作为。不要把自己的“焦虑”简单归因于自己心理素质差等其他负面因素
  2、对信息进行积极过滤
  给自己固定查看疫情的次数和时间,比如每天最多3次,最多关注半小时。最好把这个计划告诉家人,有助于家人帮忙监督。如果还是忍不住看手机,就把手机上交给家里的某个人保管
  注意提高信息辨识能力,不要在意朋友圈的一些传言,要关注权威媒体发布的信息;不要总关注负面的消息,要有意识地注意资讯中的正面信息
  3、尝试转移注意力,专注手头工作
  想想手头有什么重要工作要做,如果有,动手做它
  如果没法集中精力做重要的事情,可以尝试做一些难度低的小事,如洗衣服、拖地、陪孩子阅读等。亲手整理出一个干净整洁的家,也会有很大的成就感,有助于对抗焦虑
  4、恢复日常生活作息,坚持锻炼
  依旧按时起床就寝,按时进餐,注意营养均衡,安排好每天的生活,有张有弛。如果实在焦虑无聊,可以在家看看网络电影、小说,听听音乐,追追电视剧,玩玩短视频等
  坚持自己平时喜欢的运动。如果没有,不妨从最简单的广播体操开始
  5、多与能带给你正能量的人接触
  特殊时期,多与积极乐观的亲朋好友视频聊天,与那些给你带来焦虑的人保持距离,是对自己负责。无论他们是你的亲人还是朋友,或许等你变得更加强大,重新走近他们的时候,可以像阳光一样,帮助他们扫清心中的阴霾。
    面对我们当下的封城防控现状,每个人必须调整好自己的心态,和家人共同营造一个阳光、和谐、积极、乐观的家庭氛围,携手度过这次防控封城的日子。

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冯祯
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只看该作者 沙发   发表于: 2022-01-04 23:00
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  如何远离“疫情焦虑症”




     每天不停洗手、量体温,甚至怀疑自己患上新冠肺炎;每 ..

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