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每次瑜伽上课体位总结（大家要认真练习哦）请勿跟贴

永儿

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楼主帖子 大中小发表于 2007-8-2 22:46 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

每次瑜伽上课体位总结（大家要认真练习哦）请勿跟贴

第一堂课
因为是第一次，所以大家比较兴奋。只顾着感受瑜伽，也就忘了拍体位啦～

附件
2007-7-16 00:33

SSM15113.JPG (63.18 KB)
大家先开始做预备动作

2007-7-16 00:33

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开始学习打坐

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老师在教我们怎么呼吸

2007-7-16 00:33

SSM15121.JPG (59.61 KB)

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SSM15124.JPG (53.91 KB)
认真听讲的学员们

2007-7-16 00:33

SSM15125.JPG (68.16 KB)
辅导“呼吸”

老师说学瑜伽千万不能操之过急，要多练习

附件
2007-7-16 00:37

SSM15126.JPG (63.47 KB)
闭上双眼，我们开始进入状态了

2007-7-16 00:37

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2007-7-16 00:37

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2007-7-16 00:37

SSM15156.JPG (55.58 KB)

漂亮的老师～嘿嘿～

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沙发 2楼 大中小发表于 2007-8-2 22:50 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

2007.7.22瑜伽课分解动作！请大家课后练习！

仰式斜板：长坐姿，双腿并拢。腰背挺直，双手体后一掌距离撑地指尖指向臀部，吸气腹部内收臀部上提，极限时全脚掌着地，眼看小腹的方向。每次吸气臀部上提，呼气仰头。吸气头回正，呼气臀部坐到垫子上。放松双手。

穗姿动作讲解是：左腿左侧打开，曲右腿，脚后跟尽量拉向会阴处。吸气双手体侧端平转头眼睛看向右手的方向，右手翻掌向上。呼气，右臂贴耳向前延伸，尽量用右手去寻找左手。极限时用身体的侧面去触碰左腿（保持），气吐尽，身体回正。（另一侧）

单臂风吹树式：瑜伽基本站姿，双腿并拢，双手自然放于体侧，吸气，右手由体侧向上在头顶上方伸直，呼气手臂带动身体左侧弯，左手沿裤线下滑到极限。眼睛看向左肩下方的地板，左肩尽量前送，让身体保持在一平面内。吸气，以侧腰的力量带动身体回正。呼气右手收回。（另一侧）

三角伸展式：（怀孕六个月之后不能练习）
瑜伽基本站姿，两脚分开约两肩宽。吸气时，双手体侧端平。左脚内收正对前方，右脚右侧打开，将你的跨部向左送。右手右侧伸展，极限时，呼气身体右侧弯。掌心贴地，右手掌心朝前，保持两手臂在一条直线上。转头眼睛看向左手指尖方向，吸气时以侧腰部力量带动身体恢复直立！

树式：瑜伽基本站姿，吸气时，重心放在左脚，曲右腿踩在左大腿内侧，左膝尽量向外打开，保持好平衡，吸气双手由体侧向上在头顶上方合掌，手臂尽量向上向耳后拉伸。眼睛平视前方。呼气时，左脚收回双手还原，放松一下脚踝。（另一侧）

蛇伸展式俯卧，双手在体后交握。吸气时，抬头，抬肩，抬胸将上半身尽量抬离地面，两腿并拢紧贴垫子，眼睛平视前方。（保持）

倾斜式：仰卧。双手自然放于体侧，掌心向下，吸气。曲双膝，保持小腿与地面垂直。再次吸气时，臀部上提，让身体与大腿成一斜面。每次吸气时两腿夹紧，臀部上提，两膝并拢，脚跟不要离开地面。（保持）呼吸将身体缓慢的还原。双腿伸直放松。

[ 本帖最后由永儿于 2007-8-2 22:56 编辑 ]

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板凳 3楼 大中小发表于 2007-8-2 22:54 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

7月29日课程照片

这次我们组织来到了第一位男士：）谢谢中尉的照片跟支持！

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地板 4楼 大中小发表于 2007-8-2 23:25 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

07年8月1日课程资料

大家不用太牢记前面的准备工作，后面重点一定要好好复习哦！

附件

SSM15449 拷贝.jpg (108.27 KB)

2007-8-2 23:25

SSM15449 拷贝.jpg

SSM15450 拷贝.jpg (50.37 KB)

2007-8-2 23:25

SSM15450 拷贝.jpg

SSM15451 拷贝.jpg (49.98 KB)

2007-8-2 23:25

SSM15451 拷贝.jpg

SSM15452 拷贝.jpg (49.28 KB)

2007-8-2 23:25

SSM15452 拷贝.jpg

SSM15445 拷贝.jpg (103.6 KB)

2007-8-2 23:25

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SSM15446 拷贝.jpg (53.62 KB)

2007-8-2 23:25

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地下室 5楼 大中小发表于 2007-8-5 23:09 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

第7次课程体位记录

首先，感谢大家的支持！越来越多的姐妹融入瑜伽的大家庭里面。另外，也非常欢迎参加活动的男士们

[ 本帖最后由永儿于 2007-8-5 23:21 编辑 ]

附件

SSM15479.JPG (53.95 KB)

2007-8-5 23:09

课后大家都很认真的练习

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认真的学员

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2007-8-5 23:09

哈哈～你的精神我的好好学习

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2007-8-5 23:09

气氛很好

SSM15487.JPG (26.9 KB)

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不知道啥时候才能学到这个动作

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我姐真厉害！

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青蛙式好像

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我的腿是没有希望了

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西安雅思培训

锋芒初露

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6　楼 大中小发表于 2007-8-6 09:41 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

瑜伽-聆听身体感受

瑜伽-聆听身体感受,每次做时,听见身体的声音,感觉好级了!

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岚涯

名动江湖

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7　楼 大中小发表于 2007-8-6 10:44 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

很羡慕
但每次都拿没有时间嫌麻烦来给自己找借口
身材走样才后悔不已

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逍遥轩

四方传颂

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8　楼 大中小发表于 2007-8-9 16:51 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

好厉害的老师啊！！！！！！！！！！！！！！
版主永儿在哪里呢？？？？？？？？？？？？？？

好帖子就要坚决支持、要加精、要置顶！！

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逍遥轩

四方传颂

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9　楼 大中小发表于 2007-8-9 16:51 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

照片好多啊

好帖子就要坚决支持、要加精、要置顶！！

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永儿

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10　楼 大中小发表于 2007-8-9 23:30 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

第7次课程体位记录

这次我专门请来了咱们论坛全民乱拍的MM明来专程摄影。主要为了大家看了以后纠正自己的错误动作。
也给大家带来更高的积极性哦

照片比较多，大家慢慢欣赏吧。

附件

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2007-8-9 23:30

DSC_9863_nEO_IMG.jpg (43.7 KB)

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DSC_9887_nEO_IMG.jpg (44.83 KB)

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DSC_9895_nEO_IMG.jpg (44.15 KB)

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DSC_9922_nEO_IMG.jpg (44.7 KB)

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DSC_9933_nEO_IMG.jpg (38.56 KB)

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2007-8-9 23:30

本帖最近评分记录

诠新诠义金币 +5 当思想浮躁时，也许和身体对话更实在些…… 2007-8-10 00:57

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afaf58

四方传颂

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11　楼 大中小发表于 2007-8-12 11:09 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

嘿嘿那个是你啊!!!!!!!!!!!!!!
是不是动作做的不看没有敢出来撒!

西安交友网--为单身男女提供交往平台！www.xiangyue029.com

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洛川娃娃

四方传颂

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12　楼 大中小发表于 2007-8-17 10:37 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

很好啊

呵呵

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永儿

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13　楼 大中小发表于 2007-8-17 10:51 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

第9次瑜伽课程动作

已经坚持一个月的活动了。真的好高兴能把大家聚在一起～
无论是来了一直在的，还是来了又走的。都给我带来了很大的动力
我们会继续努力给大家增加更多的活动

附件

2.jpg (93.69 KB)

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是不是像只小野兽，哈哈

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娃哈哈

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夏风如茗

名动江湖

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14　楼 大中小发表于 2007-8-21 14:24 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

看来我已落下很多课了

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永儿

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15　楼 大中小发表于 2007-9-3 10:36 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

第14次活动动作

昨天的瑜伽有了好几个新的动作，好难哦！
课程主要是讲气轮，练习了2个气轮的动作！
加油！

[ 本帖最后由永儿于 2007-9-3 10:34 编辑 ]

附件
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S5001252_调整大小.JPG (983.22 KB)
超难的

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好漂亮呀。。。羡慕

2007-9-3 10:02

S5001254_调整大小.JPG (788.3 KB)
练习头顶的气轮

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S5001256_调整大小.JPG (770.78 KB)
难。。。

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16　楼 大中小发表于 2007-9-3 10:36 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

第14次活动动作

昨天的瑜伽有了好几个新的动作，好难哦！
课程主要是讲气轮，练习了2个气轮的动作！
加油！

[ 本帖最后由永儿于 2007-9-3 10:34 编辑 ]

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S5001252_调整大小.JPG (983.22 KB)
超难的

2007-9-3 10:02

S5001253_调整大小.JPG (836.56 KB)
好漂亮呀。。。羡慕

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练习头顶的气轮

2007-9-3 10:02

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难。。。

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打狗

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17　楼 大中小发表于 2007-9-4 13:02 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

dou 是女女

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我是光棍我怕谁

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18　楼 大中小发表于 2007-9-9 11:31 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

老师既漂亮水平也高啊！

走过南闯过北，火车道上压过腿。长江黄河喝过水，还跟傻婆子亲过嘴。春风吹，战鼓擂，论坛里面我怕谁呀？！

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不性福的猪

名动江湖

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19　楼 大中小发表于 2007-9-16 11:07 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

喜欢！喜欢……………………

[fly]抓的就是你个大坏蛋！！！[/fly]

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预知子

名动江湖

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20　楼 大中小发表于 2007-9-23 21:28 复制该贴地址 | 只看该作者 | 个人博客 | 加为好友 | 发短消息

真漂亮，羡慕很

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