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主题:[食养生]食得康告诉你让你吃到饱又不胖的8个技巧

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食得康告诉你让你吃到饱又不胖的8个技巧

食得康告诉你让你吃到饱又不胖的8个技巧
    1、吃鸡蛋当早餐
    调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。
    2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
    蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。
    3、善用视觉效果
    要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样您不仅能控制食量,还感到吃得满足。
    4、严格遵守用餐时间
    如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物。
    5、先喝汤
    要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
    6、注重蛋白质的吸收
    先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,少吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为您提供持久能量,但为了营养均衡也需要适量吃一些。
    7、控制喝酒
    强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。
    8、沉醉甜点
    吃甜点必须得有一点小窍门:您必须跟您的同席进餐者分享,其次就是,您必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!

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只看该作者 沙发   发表于: 2015-09-25 20:29
实用帖,学习了
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只看该作者 板凳   发表于: 2015-09-25 21:25
吃到饱又不胖的8个技巧
爱人者,人恒爱之;敬人者,人恒敬之.
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只看该作者 地板   发表于: 2015-09-26 02:23
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