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主题:运动健身尽量去做无损运动 游泳

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运动健身尽量去做无损运动 游泳

在所有运动中只有游泳能称无损运动,其它运动或多或少都会对关节有损伤,甚至长期锻炼下身体虽然好了,但关节受损了,年纪来了就感觉关节疼痛。
先游泳的几大好处:
1. 游泳作为有氧运动,可以消耗脂肪,训练心肺能力,提升新陈代谢。
2. 游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群,背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动,可以有效地提升肌力和肌耐力。
3. 游泳对人体关节没有冲击,特别适合超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。
4. 老少咸宜,无论你什么年纪,无论你运动水平如何,游泳都适合你。
5. 游泳的动作大都比较舒展,可以提升身体柔韧性,有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。

其它运动能提升的,游泳也可做到,例如减肥的话游泳的效果更加好
游泳一个小时的能量消耗在300-600kcal之间,具体消耗和你的年龄体重和游泳的速度距离有很大关系,但是总体来讲,游泳和跑步是有氧运动中消耗量比较大的两种运动,并且游泳的消耗比跑步还要更多一些。
并且游泳处于低温运动,消耗的更快,如果你进行过游泳,滑雪,跑步或者快走等运动,你会明显感觉到,游泳或者滑雪后感觉更累,更想吃东西,尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完,会感觉没那么饿,甚至会降低食欲。
这就是低温环境对食欲的影响,简单说就是,冬天出门穿得少挨冻了,结果就是你会感觉饿得更快,然后吃的更多。
切记在游泳后控制饮食,因为你会比平时不运动吃的更多,辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了,甚至比消耗的还多。

而且不胖的人健身为了塑身更适合游泳,游泳不同的泳姿能塑造不同肌肉
常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同
自由泳(重塑四肢线条):
练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

蝶泳(倒三角身形):
游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

蛙泳(大腿紧实):
蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

仰泳(打造背部曲线):
仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!

[ 此帖被将夜.在2019-01-23 11:22重新编辑 ]
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只看该作者 沙发   发表于: 2019-01-23 12:07
    
雁翔浐灞
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